健康診断でγ-GTPが126→32に！私が50代で実践した「無理をしない改善法」

2026年6月健康診断を受けてきました。

結果を見て、自分でも驚きました。

2025年12月の健康診断では、γ-GTPが126。医師からも注意を受け、「このままではまずいな」と感じていました。

それから約6か月後。

今回の健康診断では、なんと32まで下がっていました。

特別なダイエットをしたわけでもありません。健康診断前だけ食事を変えたわけでもありません。普段どおりの生活を送りながら、少しだけ健康を意識して過ごした結果です。

ただし、診察では「脂肪肝はまだ完全には改善していません」と言われました。

数値が良くなったからといって安心できる状況ではありませんが、半年前より確実に前進できたのは間違いありません。

今回は、この6か月間で私が実際に行ったことを書いてみたいと思います。

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一番効果を感じたのは自転車通勤

この半年で最も大きな変化は、自転車通勤を始めたことです。

片道40分、往復で80分。

といってもスポーツ自転車ではなく、ごく普通のママチャリです。スピードを出すこともなく、息が切れるほど頑張ることもありません。ただ普通に通勤していただけです。

正直なところ、

「こんな程度の運動で意味があるのだろうか」

と思っていました。

しかし、自転車通勤を始める前の私はほとんど運動をしていませんでした。

ゼロだった運動が、毎日80分になったわけです。

振り返ってみると、特別な運動よりも「続けられる運動」のほうが大切なのかもしれません。

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飲み物を少しだけ見直した

食事は大きく変えていません。

外食もしますし、お菓子も食べています。

ただ、飲み物だけは少し意識しました。

以前は缶コーヒーをもらえば飲んでいましたし、果汁100％ジュースも体に良いと思って飲んでいました。

しかし、脂肪肝について調べていると、糖分や果糖の摂りすぎが良くないという情報を目にしました。

そこで、

• 果汁100％ジュース
• 缶コーヒー

をできるだけ飲まないようにしました。

完全に禁止したわけではありません。

「わざわざ買ってまでは飲まない」

その程度の意識です。

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筋肉も大事だと思い、軽い筋トレを開始

テレビやYouTubeでは、筋肉量を維持することが健康に良いとよく言われています。

そこで、無理のない範囲で筋トレも始めました。

やっているのは、

• 腕立て伏せ20回
• スクワット30回
• 縄跳び100回

のどれかを週2回ほど。

本格的なトレーニングではありませんが、「少しでも筋肉をつける」ことを意識しています。

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気づけば4kg減っていた

今回の健康診断では、体重が6ヶ月より4kg減っていました。

もともと太っている体型ではないため、脂肪肝がまだ残っていることには少し驚きました。

それでも体重が減ったことは、γ-GTPの改善に少なからず影響していると思います。

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納豆と玉ねぎを食べる習慣

食生活で変えたことは多くありません。

その中でも意識しているのが納豆です。

毎日ではありませんが、週に3回ほど食べています。

また最近は、玉ねぎをスライスして食べるようになりました。

これらが直接数値改善につながったかは分かりませんが、体に良いと言われるものを少しずつ取り入れています。

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それでも甘いものは食べています

健康のためとはいえ、私はストイックな生活をしているわけではありません。

洋菓子も食べます。

自転車通勤をすると、お腹も空きますからね。

好きなものを完全に我慢する生活は、私には続かないと思っています。

だから、

「できることを無理なく続ける」

という考え方でやっています。

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50歳を過ぎて実感すること

50歳を過ぎると、意識しない限り体を動かす機会はどんどん減っていきます。

若い頃は多少無理をしても何とかなりましたが、今はそうはいきません。

健康であれば旅行にも行けますし、趣味も楽しめます。新しいことを勉強する気力も湧いてきます。

逆に健康を失うと、やりたいことがどんどん制限されてしまいます。

だからこそ、健康診断で見つかった問題は放置せず、少しずつ改善していくことが大切だと感じています。

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健康診断で引っかかったら、今が改善のチャンス

肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれています。

症状が出にくいため、気づいたときには悪化していることも少なくありません。

私も今回、γ-GTPが改善したとはいえ、脂肪肝はまだ完全には治っていません。

だからこれからも、自転車通勤や軽い運動を続けていこうと思っています。

もし健康診断で少し悪い結果が出たとしても、落ち込む必要はありません。

私自身、126だったγ-GTPが32まで改善しました。

大切なのは、無理な健康法を始めることではなく、

「今より少しだけ健康を意識すること」

なのかもしれません。

次の健康診断では、「脂肪肝も改善しました」と言われるように、引き続き頑張っていこうと思います。